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李建学心理咨询工作室

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羊城地铁报专访:末日未遂挥别坏心情  

2012-12-31 10:11:24|  分类: 媒体报道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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媒体:羊城地铁报2012年12月31日《A7健康》专栏
本期专家:听说吧心理咨询中心副主任心理咨询师、高级婚姻咨询师——郑启涓
相关链接:http://ycdtb.dayoo.com/html/2012-12/31/content_2096843.htm
为末日综合征人群出谋献策
     12月21日平安无事,第二天的曙光依然如期来临,然而“末日未遂”却带来各种综合症,上班怠慢,反应迟钝,不想折腾……各种消极状态,许多人发现竟然收不回来。专家建议大家不妨培养兴趣爱好转移注意力,及时告别坏心情,迎来新的一年。
 
     抑郁狂躁背后有根源
     广州听说吧心理咨询中心副主任心理咨询师郑启涓称,末日综合征的表现在行为上渐失底线,如疯狂购物、刷爆卡、平时无勇气去做的事情毅然决然地去做。
     在情绪上,有的人会表现为抑郁,如延续一段时间的无助感、失落感和拖延症,有的人表现为狂躁,如平时待人做事夸张疯狂的行为,从宣泄自己的情绪中得到快乐,骂平时不敢骂的人等。
    心理专家称,如果仅仅是感觉恐惧、紧张、经常做噩梦,一般而言随着事情的过去会慢慢淡化,如果在工作和交际上已经受到影响,甚至感觉噩梦不断时,则要引起注意。因为有末日综合征的人群,往往只是因为经历了“末日传说”这个诱因,而在背后通常是有心理问题的根源。比如一些强迫症患者,明明知道自己做的事情毫无意义而且不合理,但就是克制不住自己,越是企图努力抵制,就越容易感到紧张和痛苦。
 
  因为找不到发泄途径
      “不用工作,不用还房贷,不用被父母逼婚,不用……什么烦恼都没了。”小张就是这样的一位写字楼白领,一直到现在都在幻想着什么都不用管的状态。
       郑启涓分析说,有这样的想法,说明这些人的生活压力非常大,来自各个方面的压力都积存在内心里,找不到很好的发泄途径。
     “为了生活,为了房子,为了孩子的教育等等,大家不得不拼命地工作、加班、熬夜,身体长期处在过度疲劳的状态,长期如此,就会诱发焦虑、抑郁、失眠等慢性疲劳综合征。”郑启涓说。建议有这种情绪的人,在日常生活中要注意劳逸结合,不妨培养一些兴趣爱好,一方面可以转移注意力,一方面也可以让自己更加热爱生活、增强与社会的交流。如果实在感觉到压抑,可以通过与朋友谈心、体育运动、旅游、听音乐、练瑜伽等方式,把郁结的情绪发泄出来。
 
  1.疯狂型
       做任何事不考虑后果,不注意形象;指着上司的鼻子发泄心中的不爽;把鸡蛋扔给班里最臭屁的女生(最臭屁的是男生也一样);把工资全取出来请客吃饭……
      专家建议:让自己安静下来,做个深呼吸,学一下腹式呼吸,多亲近大自然,感受自然美丽的风光,或者到大海边,大声地喊出来,使情绪得到释放。平时多做运动,如打球、打沙袋、搏击操等,把内心的不满全部发泄出来,让情绪慢慢趋于平静。
      建议行为:飞到海边看海或是飞到巴黎喂一下鸽子。
 
  2.忧郁型
      在家里囤积大堆蜡烛和水,准备末日在飞机上度过,甚至跑到大山里,相信外星人都会到山里解救地球人……
      专家建议:长期的消极心理对身体非常不利,应该要尝试让自己开心起来,不要宅在家里,多出去交朋友、参加朋友聚会、看喜剧、参加户外运动如爬山、登高,进行情绪的转移。
      建议行为:看一下《泰囧》,大笑一场或是找个男(女)朋友,一起爬白云山。
 
  3.懈怠型
       以为末日要来临,末日前无心工作,请了大假呆在家里玩游戏、看碟、看电影,以各种理由拒绝上班,就算上班也敷衍了事。
     专家建议:懈怠的心理状态很容易有惯性,对于生活工作会造成麻烦和不便。建议现在就行动起来,列上行动表格,把之前耽误的工作赶紧补上,约束自己尽快完成拖延的工作。
      建议行为:远离电脑游戏,在这个末日可以选择去陪伴我们人类最好的朋友,去流浪狗救助中心做义工,主要是给狗狗打扫卫生和做饭。
 
  4.反思型
      要到末日了才知道家人的重要,觉得自己没有成就一无是处,觉得自己没有好好陪孩子,没有打造强大的人际网,陷入各种反思无法自拔。
     专家建议:适度的反思是好的,这样会把以前犯的过错和消极一面转化成积极的动力,向事物好的一面奋斗,但是过度的反思却会令自己缺乏自信,缺乏勇气,因此除了反思,还要表扬自己做得好的一面,鼓励自己继续坚持。
     建议行为:给自己制作小红花或是出去走走、听听,累了就坐下来喝点咖啡,感受简单生活的幸福。
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