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夏天来临,你是否感到心烦气躁?  

2015-06-23 14:44:42|  分类: 情感心理 |  标签: |举报 |字号 订阅

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人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季,很多人会感到坐立不安,心烦气躁,而大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常,这就是心理中暑,医学上称为夏季情感障碍

心理中暑这个名词是相对于身体中暑来讲的。身体中暑,我们会觉得在身体上没劲,有的时候会头晕、腹泻等等一些问题,在心理上同样出现乏力,打不起精神,不像以前那么活跃了,而是闷、烦。

心理中暑,指的是在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常,如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落,对什么事情都不感兴趣,对人缺乏热情,容易骂人等。这种情况通常在清晨会好一些,但下午和晚上却变得比较糟。

心理学家和医学家认为,人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时,湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强,导致情绪和认知行为的紊乱。另外,高温天气,人食欲普遍下降,加上睡眠质量差和出汗,会影响体内电解质代谢,从而影响大脑神经活动,让人情绪和行为出现异常。这时,人容易情绪失控,人与人之间容易发生摩擦或争执。

主要表现为以下三点:

一是情绪烦躁,自己则觉得内心燥热,头脑糊涂,不能安下心来思考问题,经常丢三落四忘掉事情,常会因微不足道的小事,与家人或同事闹意见,而自己则觉得内心燥热,头脑糊涂,不能安下心来思考问题,经常丢三落四忘掉事情。

二是心境低落,对什么事情都不感兴趣了,觉得日子过得没劲,对同事和家人缺乏热情,此种情况清晨稍好,下午变坏,晚上更甚。

三是行为古怪,常会固执地重复一些生活动作。

夏天天气越来越热,人的睡眠和饮食都会受到影响。另外天气越来越热,太阳直晒,很多人不太愿意出去锻炼,不太愿意出去活动,去公园溜弯或者散步,或者在外面逛街跑步。对于上班族来说,长期呆在室内,特别容易出现情绪不好,心情低落等现象。

夏季心情烦躁是不可避免的,面对这种情况,首先要了解到这是一种很常见的情况,接纳自己的情绪。在发现自己比较烦躁时,可以听听舒缓的轻音乐,或是静坐沉思,闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境,为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事,要有意识地保持乐观、宽容的心态。

同时,要注意劳逸结合,做好自我的时间管理,根据夏季昼长夜短的特点,应及时调整自己的生活节奏,养成早睡早起和午休的习惯,有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。在饮食方面,需要注意适当吃点冷饮、水果等,少吃辛辣的刺激性食物,多喝水的同时还要适当补充盐分。

  原文出自:http://www.020xlx.com/articleinfo/detail_29_95_2903.aspx
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