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如何克服自己的暴脾气?  

2016-06-19 10:41:00|  分类: 职场压力 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  很多人在和伴侣、孩子的相处中,一遇到不顺心的事情,暴脾气便如疾风骤雨而来。当下,情绪得到了释放,内心舒坦了很多。然而,这种暴脾气就像一把乱挥的锤子,容易伤害到亲密关系。广州心理咨询解读:如何克服自己的暴脾气?

如何克服自己的暴脾气? - 温馨情感驿站 - 李建学心理咨询工作室

  安雅和老公结婚3年。谈恋爱时,两人相处得还不错,很少起冲突。婚后,安雅的暴脾气就显露出来了。有时候,她会因为老公一句话不顺心、或老公没有满足她的要求而大发脾气,激动的时候还会摔东西。老公被她弄得非常无奈,有时候他也会很害怕,说受不了她。

  正因为如此,安雅一直不敢要孩子,担心无法改掉坏脾气,以后对孩子也会这样。她自己也很痛苦,每次对老公发完脾气后都非常后悔,甚至非常自责。其实,她很爱老公,根本不想伤害他,也很希望自己能够改掉坏脾气。然而,当脾气上来时她真的无法预计和控制。

  安雅知道,自己的坏脾气带给老公很大的痛苦,现在老公说他越来越受不了了。她很痛苦、无助,不知道怎样才能改掉自己的坏脾气。

  广州心理咨询解析:

  脾气好的人无论到哪里,都会受到欢迎,不仅夫妻和睦、婚姻幸福,别人喜欢同她合作、共事;若一个人无法控制自己的情绪,则常常给自己和他人,特别是亲密的爱人带来痛苦,使别人觉得难以与之相处。

  暴脾气是脱离了正常的表达方式,在某种程度上是一种暴力。一个人要想确保自己的身心健康和人际关系的正常发展,学会控制自己,克服暴脾气非常重要。那么,该如何克服呢?

  一、认识到暴脾气的危害

  我们在社会生活中,总要同其他人进行接触和交往,希望得到别人的好感、友情、赞赏、合作,否则,就会感到孤独、寂寞、没有生气,寸步难行。

  人的行为是受意识调节和控制的,认识了暴脾气的危害,便可以从内心产生改掉暴脾气的渴望。

  二、暴脾气的人“火”从何来?

  脾气暴躁的人,心中似乎常有怒气。那么,他们的“火”从何而来?暴脾气的根源是什么?

  1.延迟满足的能力不足

  暴脾气通常是缺乏恰到好处的挫折,延迟满足的能力不够造成的。当一个人在小时候遭遇挫折时,父母的教养方式要么是过度保护、要么是过度忽略时,孩子就没办法发展出应对挫折的能力,容易造成延迟满足能力的不足。遇到挫折时,就难以用正常的语言表达自己的情绪。

  2.保护自己远离焦虑的条件反射

  一个微小的刺激迅速引爆怒火,心理学家雅克·罗格认为这是一种保护自己远离焦虑的集体反应。身边的人一个微不足道的动作就会让我们瞬间暴怒,我们的大脑进入警报模式,没法分析事件的意义,头脑一片空白,于是每次都会重复同样的危机。

  3. 驱赶无力感和恐惧感

  一个人容易暴怒的习惯,还跟内心的无力感和恐惧感有关。伴侣之间更容易引发这种危机,因为双方都想要保持积极的自我形象。而女方往往有挫败感,因为她们理所当然地被认为要对日常琐事负责。想想看,在夫妻吵架的时候,女方是不是总会想方设法,即使胡搅蛮缠也要占据上风?掌握控制权和主动权让我们感觉踏实,有满足感。

  当我们想要控制别人的时候,是因为我们感觉到自己没被当成一个人那样的尊重。一个人一旦产生这样的感觉,就会把对方当物体控制,而当别人反击时,脾气反而会越来越暴躁,于是陷入恶性循环中。

  而实际上,当你发脾气的时候,你只是在重复自己当年曾经被对待的模式,用发脾气的方式击退内心的弱势感和恐惧感。

  4.习惯以伤害性的方式表达分歧

  脾气很差的人,童年经历可能有一个特征:身边有个爱发脾气的人。因为儿童的性情是向成人习得的,暴脾气家长动不动向他人、配偶或孩子发火,这种示范行为无意中教会孩子用破坏性方式表达不同观点。

  同时坏脾气的人让家庭生活经常充满火药味,让孩子的心理总是充满负面情绪,积淀越来越多的负能量,成年后,习惯以伤害性的方式表达分歧,尤其容易冲着配偶和孩子嚷嚷,甚至动手,因为这两者离自己最近,对自己威胁最小。

  三、负起责任,有意识地调整情绪

  其实,暴脾气这个行为是显而易见的,关键是你愿不愿意为自己的行为负责任。如果你愿意,就会主动做一些事情去调节,如出去走走,做几次深呼吸,喝杯茶等。当你主动去调整的时候,你的暴脾气已经被减缓了。

  1.建立察觉

  从现场脱离开,找一个独立的空间,问自己:为什么生气?是什么引发我们生气?最害怕的是什么?让自己感觉最难受的是什么?这种方式能得到自己最想要的东西吗?通过反省,帮助自己建立在情绪中的觉察能力。

  2.均匀呼吸

  每天3-4次,花5分钟做均匀的深呼吸,这种能重新评判自己,重新获得积极的情绪,找回内在的和谐。人越不容易受伤,就越能远离这种风暴行为。

  3.自我约束

  冒火的时候,呼吸,数到10,然后重复。这能让人避免危机的自动发生,分清理想和现实。然后在脑中形象化你想要做的所有事,选择你应该做的事情。

  4.冷静地重现原景

  爆发之后,置身在一个积极的环境中,让自己回到事发当时。在舒服的环境中重新经历痛苦,一旦大脑释放放松的荷尔蒙,时间就会在记忆中被贴上中性的标签。

  5.心平气和地交流

  向他人解释,告诉他们你有时会情绪上头,你并不是故意要让他们难看。建议写下让你感到受伤的原因,列出你的事实论据,然后用一种更容易被人接受的方式和他人交流。


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