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李建学心理咨询工作室

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夫妻相处和谐,必须学会“经营情绪”  

2018-03-20 14:32:39|  分类: 婚姻医院 |  标签: |举报 |字号 订阅

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夫妻关系属于亲密关系,两个人之间的互动、期望都会比其他人际关系的要求更高,相互间的摩擦概率也自然要比一般的关系高很多。在亲密关系中我们更容易因彼此的关系、对方的言语行为等在体内产生积极的情绪或消极的情绪。这些都会极大的影响婚姻生活的质量。婚姻心理咨询提醒:经营婚姻有一项重要但易被人忽视的任务——经营情绪。

经营婚姻,婚姻心理咨询

在经营婚姻时,有一项主要的任务——“经营情绪”

消极情绪的积累如蒸汽锅炉,加压会爆炸,减压才能释放。蒸汽锅炉的运作原理是:“在水蒸气不断注入锅炉的同时,也必须不断地将它排放出去。因为一旦蒸汽排放受阻,锅炉内就会产生高压,并导致蒸汽外漏,发生严重的爆炸或伤人事件。”

人要学会觉察自己的压力状态,同时也要辨识对方的压力状态。作为夫妻,在交流互动中更要了解对方此刻的压力状态,鼓励他/她去主动积极的排解,比如找友聊天、某种体育健身活动等等。而不是明知对方压力大,还要做出加压或阻碍对方的行为。

洞察并优化自身情绪,识别并接纳他人情绪

要调整自己的情绪,首先要洞察自身情绪状态,时刻对自身情绪状态保持觉察力,并分析引发情绪的主观想法或思维观念。想法引发情绪,情绪促成行动,想法、情绪、行动构成了一个相互关联、相互影响的循环圈。

我们一方面要洞察并优化自身情绪,同时更要识别并接纳他人情绪。我们要具备同理心,学习站在他人立场看待问题并理解他人当下的情绪、想法及行动。正如美国心理学家丹尼尔戈尔曼在论述同理心时所指出的,要想达到与他人情感的高度默契,就必须先把自己的情绪搁置一旁,以便我们顺利接收到别人的情感信号。当我们沉浸于自己的强烈情感中,我们就很难留意到他人的心理活动,最终会导致自己忽视那些帮助我们与他人维系友好关系的细微信息。”

当矛盾爆发时,暂停或离开是避免悲剧的最佳方案

当矛盾升级,对方处在了极度的情绪状态时,一定及时控制自己的言行,自制,要看到对方的情绪状态已经是很强烈了,此时不要仍然想着要解释清楚,或者是不甘示弱,或还击,而是想法暂停或是离开。

因为当人遇到阻碍或压抑时,就会产生愤怒情绪,这种情绪会让人产生对方是敌人的想法,那么行为上就会迎头痛击,最终消灭对方。幸运的是,人的这种激烈的情绪状态是很短的,一般是从几秒到几分钟。如果能让对方渡过这个时间,就能慢慢恢复正常的情绪,理性思考。

很多夫妻之间有口角上升到肢体冲突,很多都是因为在这几分钟的时间里一方的情绪已经很激烈了,另一方还是做了一些挑起攻击的言行,比如“我就是要说(你),有本事你打我呀”,火上浇油,使得对方总于下狠手。事后“新仇旧怨”,又会成为了下一次继续攻击的动力,使得冲突逐渐升级。

婚姻心理咨询结语:在处理矛盾时,“先情绪,后问题”是一个重要的原则。当对方处于情绪状态时,先理解、倾听、安慰,帮助对方冷静下来,冷静下来更能理性去面对、解决问题;反之,一直抓着问题不放,会让对方情绪越来越激烈,思维越来越狭隘,双方陷入对战状态,是难以达成共识的。

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